腰部减肥*有效运动_外科整容医师排行

腰部减肥有效运动

腰部是很多人*担心的问题部位之一，也是*容易囤积脂肪的地方。只要有了腰部赘肉，就会影响整个人的形象。所以，很多人都在想方设法地减肥。但是，要想成功减掉腰部肥肉，就必须找到一些合适的锻炼方法。下面就介绍几种腰部减肥有效的运动，让你轻轻松松拥有小蛮腰。

1.仰卧起坐

仰卧起坐是锻炼腰部*经典的一种运动了。躺在地上，双手交叉放在胸前，用腹肌收缩的力量，让上半身离开地面，然后慢慢放下再重复。只需坚持每天做20～30分钟的仰卧起坐，就能有效地减掉腰部赘肉。

2.腹肌滚轮

腹肌滚轮是一种可以有效训练腰部肌肉的运动。只需一个腹肌滚轮，先跪在地上，将滚轮放在身前，手握住滚轮手柄，缓慢向前推，直到身体到达一定位置，然后再慢慢收回来。这个动作能够很好地锻炼腹肌和腰部，达到减肥的目的。

3.瑜伽

瑜伽对于塑造身材、改善体态有很好的效果，而根据瑜伽的分门类别，瑜伽中也有一些可以锻炼腰部的动作。如腹式呼吸、蛇式等。这些动作的重点在于让身体的柔韧性、平衡性提高，能够直接消除腰部赘肉，使身材更好看。

4.有氧运动

对于减肥来说，有氧运动总是一个不错的选取。有氧运动可以有效地燃烧多余的脂肪，腰部也不例外。像健走、跑步、慢跑、游泳等，坚持每天做30分钟以上的有氧运动，可以让你的腰部变得更加细致有线条。只要坚持做以上几种腰部减肥运动，就能有效地减少腰部赘肉。但要注意，这些运动只能起到辅助减肥的作用，还需合理饮食，多喝水，不要熬夜等不良生活习惯，才能达到较好的减肥效果。

腰部减肥有效的运动

腰部是我们减肥的难点之一，因为腰部的脂肪比较顽固，不容易消耗，如果不采用正确的方法进行减肥，很可能会达不到我们想要的效果。下面介绍几个有效的运动来帮助你快速地瘦下腰部。

仰卧起坐

仰卧起坐可以锻炼你的腹肌和收腹肌，帮助你减掉腰部的赘肉。仰卧起坐还可以改善你的腰椎状态，让你的腰部更加健康。具体操作方法：先躺在地上，弯曲膝盖，把双手放在脑后。然后起身，让头部往膝盖的方向靠近。*后回到原来的位置。这样重复10~15次为一组，每天可以做两组。

跑步

跑步是有氧运动的一种，可以帮助你快速地消耗脂肪。因为跑步可以加速全身新陈代谢，让你的身体更容易消耗能量。具体操作方法：先准备好跑鞋，然后在跑步机上或户外跑步30分钟以上。每天坚持跑步30分钟，一周可以减掉一些腰部的脂肪。

仰卧腿上举

仰卧腿上举可以锻炼你的腰部肌肉，帮助你减掉腰部的脂肪。因为这项运动可以牵扯到你腰部肌肉的大部分区域，让你的腰部变得更加健康。具体操作方法：先躺在地上，将手放在身体两侧，向上仰起，腰部贴紧地面。然后，将双腿抬起，使双腿成直角。*后再将腿放下，重复10~15次为一组，每天可以做两组。以上三个运动是以腰部减肥有效的运动，不妨试试看吧！坚持下来，你的腰部一定会变得更加修长健康。